突然感到焦慮不安？或許是因為某件事卡住了
(攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels)
前言
我來說說幾周前我親身經歷的事情。
在某個週日接近傍晚的時間，我從我父母家回到我外宿的套房，頓時心中有種不安的感覺。
我也沒多想，或許是因為明天又要上班了，所以會有失落感是正常的。
於是玩著遊戲，直到洗澡睡覺，一切好像又沒發生什麼事。
莫名的恐慌感
隔天，一如往常的上班，也一如往常地在處理公事。
不過腦袋裡總是一直在想下班我要幹嘛，我要繼續玩D2，把我的聖騎士破到地獄難度。
還有想，今天晚餐我想要去哪裡吃好料。
還有想，這個周末是不是應該出去玩，去外縣市玩。
還有再想，今天早上好像沒大便，是不是便祕了。
腦袋就一直不停不停地打轉，曾經一度告訴自己：好了，先停一下，我幹嘛一直想東想西？
欸，我好像停不下來想事情欸！
然後就有開始有點坐不住，我試著讓自己冷靜，於是站起來、走出辦公室去裝水。
走去外頭透透氣，這時才稍微心情平復些。
我不解為何剛剛我的腦袋會一直再想事情，而且好像到了有恐慌的情緒。
那時候無法歸納出了什麼事，也一直拚了命再想是什麼原因，一度還以為是打疫苗打到腦袋出問題......
我告訴自己，以後想"少"一點事情，我可能已經習慣每天都在想事情，所以要停下思考，腦袋可停不下來。
發現原因
這個症狀大概持續1個禮拜有，每天都會不知不覺又"多"想了好多事情→然後嘗試讓自己冷靜→腦袋無法停下來→開始恐慌→出去透透氣
一度以為我是不是生病了。
直到某天，因為完成了一件事情，我才意識到，原來是這一回事。
某天，我將一份公文帶去我們公司的文書部門，跑這個公文大概就是我們要跟廠商做簽約，廠商有要求要簽保密合約，所以需要公司用印章。
所以我要將這份公文帶去給我們文書部門做用印，由於這個公文，我們文書部門已經退件我3、4次，他們要求的條件非常嚴苛，否則不能幫我用印。
前幾次被退件時，當下的心情真的是非常差，因為很明顯是文書部門搞不清楚條文內容，只能照他們制式的規定來呈現，他們才會給我用印。
好巧不巧，這份保密合約書比較特別，沒有按照我們公司的制式規定來條列。
中間解釋了好多、好多次，一次又一次的被文書部門拒絕。
當下真的非常無助。
就在那一天，我順利的解釋讓他們聽懂，並且順利用印。
走出他們辦公室的當下，我發自內心的微笑了，而且有一種舒暢感，整個心情豁然開朗起來。
原來，我這一陣子會有莫名其妙的恐慌感，原來是這件事造成的，我自己也沒有意識到呢。
壓力源總是隱藏在自己忽略的地方
經過這次經驗，徹底意識到，原來那些壓力源總是隱藏在自己忽略的地方。
我很確信自己在完成那件事之前，我從不認為這件事會造成我這麼大的壓力。
每次被拒絕，一離開辦公室的當下，心裡默默的碎念幾句髒話，以為這樣就沒事了，其實壓力已經悄悄的在堆疊了！
之後，我再也沒有出現恐慌感，因為我的壓力源已經消失了。
該如何找尋自己的壓力源
要找到隱藏起來的壓力源真的很難，不過還是得花點心思來尋找。
幸福感、愉悅感可以慢慢的去尋找，但是焦慮感、恐懼感稍有怠惰，會讓我們身心持續受到傷害。
我們可是試著想想看在某個當下時(或先閱讀並記下)，自己是否有的行為：
1.嘴巴碎念、並心中默默地罵幾句不好聽的話
2.皺起眉頭
3.長嘆一口氣
4.拉平嘴巴、低下頭許久、搖頭
5.一直想著要放假
6.突然大吼
7.大力的鼻子吐氣
8.拳頭用力握緊
9.拳頭捶牆壁、垂東西
以上，也都是稍微紓解自己壓力的方法。不過，平常好端端的，為何會有握緊拳頭、突然大吼的舉動呢？
是不是壓力源已經默默地躲在暗處出現了呢？
我記得當時踏出辦公室時，我有長嘆一口氣、握緊拳頭、嘴巴碎念、搖頭等動作，但是我卻不知道已經有壓力源開始產生了。
試著想辦法消除壓力源
找到壓力源非常難，消除壓力源也很難。
拿我這個例子來講，如果一開始我就已經知道我的壓力源了。
我可以試著使用「若則計畫法」
若則計畫法，也就是所謂的「沙盤推演」，「若發生X，就做Y」
在心理學與腦部科學領域中已經有許多學術研究證實「若則計畫法」可以有效地降低人們的焦慮感，並且可以提升行動力。
假設我知道了：「原來，這份公文已經影響到我的情緒了。」
那麼我可以試著以下這樣子做：
「如果下一次再被退件了，我就尋求我的主管的幫助。」
「如果下一次主管的幫助也被退件了，我就去試著朝向文書部門要求的規範去做。」
事先預設好許多種狀況，等到真的發生了，自己也不會慌張，因為自己已經想好了急救方案。
亦或是可以試著「換位思考」。
把自己想像成那位文書同仁，為什麼總是不讓我用印呢？
是因為這份文件有點特殊，如果貿然的允許用印，之後出事情會是文書要背責任。
所以自己是不是應該要好好的讓他們放心，不要造成他們困擾呢？
這樣子的換位思考後，心理的不安感確實有下降。
真的壓力很大，且尚未找到解決辦法的話，可以試著鼓勵自己。
大腦是一個很好操縱的東西，我們可以做一些事情可以讓自己當下就可以感受到有自我肯定感。
例如：對著鏡子說沒問題、出去散步曬太陽、早上起床探出窗外，雙手往前上伸直並說太好了、打掃家裡5分鐘、小聲說出我可以的！沒問題的！
總結
你是否曾有過自己也不知道為何出現的焦慮感？
或許可能是某個壓力源在作祟。
試著把它給找出來，並且消除它。
