讀書心得-更快樂的選擇
這本書在講什麼？
這本書是在講述作者塔爾·班夏哈(Tal Ben-Shahar)提倡了五個可以間接讓人感受到快樂的要素，包括：精神層面、身體層面、智識層面、關係層面、情緒層面的幸福。
以及我們該如何在各層面上如何努力，以致能夠獲得幸福感。
精神上的幸福
精神層面探討的是對生活的態度，書中舉了不錯的例子：
有一位遊客到義大利旅遊，他去到一處建築工地，並訪問起了當地的工人。
他問：「你在做什麼？」
工人A:「我在砌磚。」
同樣的問題問工人B。
工人B：「我在建造一面牆。」
同樣的問題問工人C。
工人C：「我正在建造一座榮耀上帝的大教堂。」
同樣的問題詢問不同工人，雖然他們做的事情是一樣的，但是他們的回答卻顯然有所不同。
砌磚是現在正在做的事情，建造一面牆也是現在做的事情，建造一座大教堂也是現在做的事情。
但是，建造一座大教堂在精神層面上是否有某種使命感出現？我們可以透過賦予意義來讓生活變得更加有趣，我們的認知會讓我們產生不同的體驗。
因此，我們可以將工作分為三個層次，是一件差事？是一份事業？還是一種使命？
差事就像是砌磚，就是當下眼前正在做的苦力。
事業就像是建造一面牆，盡我所能地完成這份任務。
使命就像是建造一個大教堂，我可以感受到我為了這座大教堂盡一份心力，對其充滿了熱情，也認為很有意義。
我們也可以透過正念冥想來培養我們於當下保持覺察，保持覺察不只讓我們意識到生活中的意義，也可以增加幸福感。
身體上的幸福
適當的運動能促使我們大腦分泌帶來愉悅感的化學物質，如多巴胺、腦內啡等。
這也是為什麼當運動完的當下，有一種身心舒暢的感覺。
適時的休息也同樣重要。
儘管是只有30秒的閉眼深呼吸吐氣，也可以使你緊繃的上班期間有良好的喘息空間。
因為有了一種反脆弱的特性，假設你今天重訓了一小時，手臂、大腿、胸部肌肉痠痛難耐。
接下來休息個一、兩天，發現你不再感覺到痠痛，而且好像能舉的重量變大了。
這就是因為身體肌肉受到了破壞，並且有足夠的修復期，組合成更多肌肉了，這就是你覺得你變更有力氣的原因。
智識上的幸福
人天生對於未知的東西充滿好奇心，當你能滿足你的好奇心時，你獲得了幸福感。
每個人多少都有對於某一個自己還不熟的領域知識有些好奇，但礙於現實，一直沒有深入探索。
也或是害怕失敗，覺得失敗是件丟臉、浪費時間的事情。
其實失敗不是件什麼不好的事情，愛迪生發明燈泡的故事大家應該聽過，我在這不多說。
要把失敗看做是一次的學習。這次失敗，告訴自己下次不要再發生。
回想小時候我學騎腳踏車，一開始腳踏車後輪兩側裝了輔助輪，騎起來非常得意，一下加速、一下轉彎，非常的順。
接著把一側輔助輪拿掉，我開始害怕摔車，所幸靠一側輔助輪，很快的我又騎的得心應手。
把最後一輪拿掉，這就困難許多了，我一開始腳一趟上踏板時，又馬上踩地板，因為我怕摔倒。
一次又一次的嘗試，聽哥哥說騎出去就會穩了，我照做，騎了一段距離，重心一個不穩，我馬上跳車，所幸沒有摔倒。
一開始很慌張、很害怕，練習了一兩天後，漸漸的學會了騎腳踏車。
在學會的當下，我知道當騎腳踏車時，不能偏向一側騎、也不能腳在空中晃、也不要一直看地板。
總之，學到了許多技巧都是我嘗試過並失敗好幾次才學到的。
最令我感到開心的是，我學會騎腳踏車了。
讀者看到這可以思考一下自己是否有哪些事情是想學但一直沒有付出行動的。
我在跟各位讀者分享我近幾年學的東西。
因為我想要有屬於自己的發言平台，因此自學架設了這個部落格。
我想要跟大家分享我的遊戲心得，因此我自學剪輯、錄製，在我的youtube頻道上傳了遊戲影片。
我夢想成為作家，因此我寫了一本小說，於2月20日正式上架到各電子書平台。
未來我還要開創Podcasts、學攝影、學習更多其他的技能...等，都是等著我去做呢！
希望讀者也可以做到智識上的幸福！
關係上的幸福
這裡提到我們人應該要持續與人保持聯絡，盡量少接觸社群媒體，這使會讓你更加孤獨。
面對面互動使得獲得更多幸福感。
我們也可以透過付出、感激之心，付出所獲得的幸福感較難以消退，感激之心不只讓你獲得幸福，對方也同樣有好的感受。
情緒上的幸福
擁抱你的情緒，讓任何情緒從你身體流過。
經實驗證實，當經歷了悲傷的事情，第一組人表現「我要堅強起來，我會挺過去的，我不會讓這件事影響到我。」，第二組人表現「這是我經歷最糟糕的事，我不知道如何度過。」
在一年後，你認為哪一組人會身心狀態較佳呢？
答案是：第二組人
心理學家丹尼爾·維格納(Daniel Wenger)把類似第一組人的表現叫做矛盾反彈理論(ironic process theory)，當你的內心多麼抗拒的想著跟事實相反的事情，往往印象就會越深刻。
想像一下，我叫你現在不要想咖哩飯這道美食，就是那個有黃色馬鈴薯跟紅色馬鈴薯，還有那個用黑豬肉做成的咖哩，還有在白飯上的咖哩醬汁。
你是不是滿腦子已經是咖哩飯的圖案了？
我不說不要想了嗎？但為什麼你腦袋還在想呢？
這下子應該就知道矛盾反彈理論了吧！
我們一直要求自己不要太悲傷，這一切都會過去，但是你卻又一直在提醒大腦"忘記"這件事，這反而讓你大腦一直記住此事！
有一個方式可以讓你更佳處理這種情況，維克多·佛蘭克(Viktor Frankl)提出了矛盾意向理論(theory of paradoxical intentions)。
當你馬上就要上台演講了，讓你非常緊張，如果你想著：「不要緊張，沒事的。」可想而知，你會更緊張。
如果你想著：「對！就是要這種大場面，好緊張唷！再讓我更緊張吧！我看自己能緊張到什麼地步。」這種矛盾的想法，反而促使你沒那麼緊張。
總結
五個層次SPIRE檢核完全可以透過努力，讓自己獲得幸福。
理查·戴維森、索妮雅·柳波莫斯基、傑佛瑞·使瓦茲以及卡蘿·杜維克等心理學家跟神經學家研究指出，快樂水準是可以被改變的，而且真的會讓你發生變化。
只要照著書中提到的SPIRE檢核一一的進行檢討與改進，這樣子必定會讓你比過去更加幸福。
我學到了哪些事情？
·SPIRE檢核(精神、身體、智識、關係、情緒)，使得提升幸福感
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