心理學

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讀書心得-我可能錯了

本書時作者比約恩是個瑞典人，主要講述他前往泰國當森林僧人的十七年來學到的對人生的體悟。 我有著念頭，可是我的念頭不代表我 這句話非常有魔力：「我有著念頭，可是我的念頭不代表我。」 當我們在低潮時，有時會有些負面想法。 而這些負面想法，如果久了又多了，真的對我們心理造成很大的傷害。 這句話可以讓自己站在客觀的角度觀察想法，觀察這個與我無關的想法。我把他解讀為「雜訊」，這只是腦中的一段雜訊，左耳進、右耳出了。 書中提到：「如何放下拖累你的一連串念頭呢？--你需要將注意力轉移到別處。這些念頭唯一的養分來源，就是你的注意力。」 這句話很棒，因為當處在低潮時，很容易一直陷入在負面想法的循環中，那我們可以做的事情就是「轉移注意力」，停止沒必要的負面想法。 書中又提到：「所有人都有能力放下自己的念頭，以及選擇將注意力擺在哪裡，並決定讓注意力在對自己無助益的事情上停留多長的時間。」 像一個有如「兔子」般的人敞開心扉 這也是體驗當下的方式。 有時聽朋友說些自己以為聽過的事情，就變得漫不經心，或是接話，其實這對演講者很不尊重。 我們應時時保持謙遜、保持好奇心，放下成見的仔細聆聽

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讀書心得-更快樂

這本書在講什麼？ 這本書將快樂分成三個部分做討論，分別是理論、應用以及思想。 理論篇討論的是何謂快樂？快樂的定義等 應用及思想，顧名思義就是如何在生活上跟快樂做連結。 快樂的定義 毫無疑問，快樂是我們人人都想追求的心理情緒。我們更想將快樂情緒帶到生活的任何角度。 例如快樂的工作、快樂的過生活、快樂的學習、快樂的與他人相處等。 快樂也是使我們能夠獲得更高成就的手段，換句話說，快樂伴隨著成功、成功也伴隨著快樂。 例如：一個悶悶不樂的工作者與樂在其中的工作者，快樂的工作者長久下來的表現較悶悶不樂者佳，而且表現更好。 本書提到，快樂的定義為：「大體上能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受。」 完整、健康的快樂應該包含樂趣和意義。 你不能說吸毒會讓身心感到飄飄然、心情愉悅，因此鼓勵大家多多吸毒。 吸毒雖說當下會快樂似神仙，但是會對身體造成嚴重的不良影響，對人沒有什麼意義。 本書提到樂趣是現在的好處、意義則是未來的好處。 所謂有意義的生活，就是指我們對生活抱持著某種使命感。 這種使命感不光是設立目標，還要有持續追求目標，並且享受追求的過程。 快樂與財富的關係 一個很典型的心理學家

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讀書心得-人生4千個禮拜

這本書在講什麼？ 這本書主要是在講人的一生對於宇宙僅僅是短暫的存在，接受生命的有限性(也不得不接受)，哪些事情是對自己有意義和沒意義的，一個個選擇和排除。 體認到人生短暫，使得我們學會捨去不必要的選擇，專心做對自己有意義的事情就好。 屬另類的對於人生啟發的一種思考方式。 效率陷阱 一般我們對於時間的認知，就是跟效率有關係。 在以前還是拿筆手寫字寄信的年代，我們會認為兩天後能收到回信就已經算是效率很好了。 聰明的老闆為了要更高的效率，引進了全新的電子郵件系統。 本來一天手寫三、四封信已經是"工作量高"的事了。 有了電子郵件，打完字就可以寄出、對方馬上收到信並且回信了，光是一天就接受與傳送將近40封信。 雖然我們的工作效率提升，理當來講工作要變得輕鬆才對。 聰明的老闆否定了你天真的想法，你既然這麼有空，那就多塞給你工作做。 好了，本來一天只需要寫三、四封信就夠了，現在要用電子郵件寫上30、40封信，使得你忙得更喘不過氣。 工作從來就不會因為效率提升而變得輕鬆，這也是作者提到的「效率陷阱」。 這種追求效率的刺激感將會令人備感壓力，也有些焦慮感。 我們將被訓練成效率機器人，原本一小

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讀書心得-更快樂的選擇

這本書在講什麼？ 這本書是在講述作者塔爾·班夏哈(Tal Ben-Shahar)提倡了五個可以間接讓人感受到快樂的要素，包括：精神層面、身體層面、智識層面、關係層面、情緒層面的幸福。 以及我們該如何在各層面上如何努力，以致能夠獲得幸福感。 精神上的幸福 精神層面探討的是對生活的態度，書中舉了不錯的例子： 有一位遊客到義大利旅遊，他去到一處建築工地，並訪問起了當地的工人。 他問：「你在做什麼？」 工人A:「我在砌磚。」 同樣的問題問工人B。 工人B：「我在建造一面牆。」 同樣的問題問工人C。 工人C：「我正在建造一座榮耀上帝的大教堂。」 同樣的問題詢問不同工人，雖然他們做的事情是一樣的，但是他們的回答卻顯然有所不同。 砌磚是現在正在做的事情，建造一面牆也是現在做的事情，建造一座大教堂也是現在做的事情。 但是，建造一座大教堂在精神層面上是否有某種使命感出現？我們可以透過賦予意義來讓生活變得更加有趣，我們的認知會讓我們產生不同的體驗。 因此，我們可以將工作分為三個層次，是一件差事？是一份事業？還是一種使命？ 差事就像是砌磚，就是當下眼前正在做的苦力。 事業就像是建造一面牆，盡我所

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讀書心得-金錢心理學

這本書在講什麼？ 《金錢心理學》主要是在講我們人類對於金錢的錯誤認知以及不當使用，金錢在我們生活到底扮演什麼樣的角色。對於金錢的認知有大大的改觀。 這本書並沒有講要如何做投資，但是卻可以讓你潛移默化地該如何做到省錢。 與《跟錢好好相處》概念相近，本書作者呼籲你要看重物質對你的價值，而非僅考慮金額多寡而下決策。 商品在做特價！一定要大買特買！ 一間昂貴某S的服飾店，平常鮮少在做特價，由於一年一度的周年慶要來了，難得這次全館多件服飾下殺69折。 一般消費者看到打折的昂貴服飾店不免都有一個想法：「平常這間賣的衣服都要六七千，這次周年慶只要三到四千就買的到了耶！」 於是趁著這期周年慶擠進人滿為患的某S服飾店，大肆收括一番。 「這家某S賣的厚外套，禦寒效果非常棒，重點是袖子這裡還有縮口以及開大拇指洞口，這樣子騎車時可以擋風！」 「重點是...潮！」 「哪像是隔壁的某N服飾店，光是價格低就知道品質一定很差，之前買了一件那家的厚外套，又悶又重，重點是顏色又不好看，穿沒幾次就封印在我的衣櫃裡去了。」 這裡講到了許多我們人類對於金錢的錯誤認知。 第一，當商品打折時，我們該不該買？ 「平常沒這價

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讀書心得-秘密

這本書在講什麼？ 這本《秘密》講得是如何成功、致富的方式，雖然一開始這本書很神秘兮兮地"秘密"來"秘密"去的，不過很快地就把這個秘密給洩密了。 秘密，就是『吸引力法則』，我想一般人看了這本書一定會覺得是本邪教的書，怎麼每個人使用了『秘密』最後結果都會成功了勒？太神奇了吧？ 接下來我來跟讀者談談什麼是秘密吧。 秘密---吸引力法則 吸引力法則的概念是這樣的：人透過腦中所想的事情，最後一定會實際的出現在現實世界裡。 比方說，我想要變成像朴敘俊一樣的身材，想啊想啊，結果在未來的某天照鏡子，突然發現哇靠！我的身材真的跟他一樣壯了欸！ 光是這個例子絕對讓讀者你覺得是在話唬爛，超唬爛的沒錯。 不過呢，書中提到的吸引力法則的步驟分為三步：1.要求 2.相信 3.接受。 第一步要求，我們腦中先產生了一個想法(比如說想變瘦)，這時我們腦中會發出「變瘦」的信息，

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讀書心得-最高快樂人生

前言 本書《最高快樂人生》主要是傳授該如何「健康地」獲得快樂，不過大部分都是以佛教的觀點及方法來獲得快樂，如果讀者本身不是信奉佛教的話，可能會有些反感。 雖然敘述內容讓人憂點摸不著頭緒，在講某個道理時，中間突然就會穿插了學員的經驗分享，有點像是坐在討論會現場一樣，老師與學生們輪流發言。 不過這些獲得快樂的方法，也很大部分講快樂學相同，例如改變想法、活在當下、懷有感恩的心、在逆境中找到喜悅、愛己愛別人之樂、懷有慈悲心等方式。 活在當下的喜悅 一般人可能很難想像，「快樂」可以隨時隨地由自己的大腦產生。 吃美食、打電動、聽音樂等方式都是較簡單讓自己快樂的方式，不過這些事情都是外在因子來影響自己、是得自己產生快樂的。 這本書主要都是在教如何從內在的方式來產生快樂。 其中幾個典型的例子，例如活在當下： 活在當下是強化現在的你對周邊的環境、聲音、正在從事的事情、嗅到什麼味道、肌膚感受到什麼觸覺的思考，仔細思索並且沉靜在當下的感受。 不知道你曾經是否有過這樣經驗： 你來到戶外某個地方，這裡是個廣大的草地、微風吹拂你的身子、空氣中散發出淡淡的大自然的氣味，太陽很刺眼不過不會讓你渾身是汗，在這遼

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讀書心得-被討厭的勇氣二部曲完結篇

前言 這本書《被討厭的勇氣二部曲完結篇》延續了《被討厭的勇氣》的內容，跟前一本書一樣是以哲學家與年輕人的對話，來說明阿德勒心理學的思想。 與前一本書不同的地方是，前一本書大部分講述許多理想、理論，與實際碰到的情況有所差異。 這本書故事發生在三年後，年輕人辭去原來工作，跑去做教職人員，原本信誓旦旦的以阿德勒心理學的思想來教小孩子，但是小孩子們一連串的沒禮貌、挑釁的舉動，使得年輕人漸漸地對阿德勒心理學產生懷疑。 因此再次找上哲學家好好的理論一番，這本書是以該如何實踐阿德勒心理學為出發點。 所有人際關係的第一步是尊敬 年輕人說他教的學生，一開始對於他們在課堂大吵大鬧保持容忍的態度，認為這只是小孩子任性的表現，採取「不責罵也不讚賞」的行為。 但這種情況漸漸嚴重起來，甚至出現當面挑釁他的行為。 他在也忍無可忍，就大聲責學生。 當然，雖然當下是喝止了學生脫序的行為，但是過沒多久又故態復萌。 哲學家認為對待他人必須以尊敬他人為方向出發，聆聽他所在意事情，不應該用一種上對下的姿態看待學生。 他之所以吵鬧的原因是什麼？真正去理解他的訴求，並且提供建議才是重要的。 以朋友的身分去看待學生。 之所

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讀書心得-活出自我肯定力

前言 這本「活出自我肯定力」是個非常有正能量的書，光是封面就覺得它金光閃閃XD。 作者的經歷也滿特別的，他本人並不是心理學方面的學者，小時候時，他父母連夜潛逃，造成他精神有創傷。之後更是罹患了躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症和焦慮症等。成年後又因欠下龐大債務，導致恐慌症再度復發，是他就此繭居在老家長達十年之久。 作者在此十年期間自行研讀心理治療、心理諮商等研究，再加上自身經歷，在三十五歲那年成功克服疾病。 就是因為作者的特殊經歷，還沒開始看這本書時就覺得這本書一定是個可以像書名所說的，讓我們更有自我肯定力！ 是本讀起來會很愉快、很開心、很踏實的一本書，心情不好時，就照著這本書所說的事情去做就對了！ 自我肯定之樹 一開始作者提出了自我肯定感檢測表 ，要你回答這些是非題，透過你回答的O或X的結果，來說明你目前的某種類的肯定感偏低。 作者將自我肯定感比喻為一棵大樹： 自我尊重感就像是樹木的「根」。 自我接納感就像是樹木的「樹幹」。 自我效能感就像是樹木的「枝」。 自我信賴感就像是樹木的「葉」。 自我決定感就像是樹木的「花」。 自我有用感就像是樹木的「果實」。 書中分別解釋這「六感

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讀書心得-為愛徬徨的勇氣

前言 本作有別於岸見一郎前兩本書「被討厭的勇氣」與「被討厭的勇氣二部曲完結篇」寫作方式，本以為這本書也會像是師生對談的方式寫作，結果是改回像一般作家寫作敘述的方式。 這本「為愛徬徨的勇氣」並不是只寫給還沒開始談戀愛的男女，在熱戀中、剛分手、已成為夫妻、有家庭、有小孩時的男女也適用。 本書並不是教讀者如何交男女朋友，而是傳授給讀者用正確的方式、正確的心態與對方持續、穩定的、幸福的在一起下去。 雖然本書也運用到了許多阿德勒心理學提到的論點，對於之前已經讀過「被討厭的勇氣」的我並沒有太多醍醐灌頂的地方，不過仍有對於戀愛這一塊也有些不錯的敘述，讓我有眼睛為之一亮的地方。 嚮往灰姑娘的故事 我想大部分的單身者應該分為這兩種，沒有對象、有了對象但是不敢表白、有了對象告白但失敗了。 沒有對象這類應該還可以再細分為兩種，真的沒對象也沒有想交、想要有對象但找不到。"真的沒對象也沒有想交"算是少數，今天我想來談談"想要有對象但找不到"這類的人。 我想"想要有對象但找不到"這類人應該佔單身者大多數的困境，很多人會怪罪說工作場所都是男生/

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讀書心得-被討厭的勇氣

前言 這本「被討厭的勇氣」於2014年底出版，馬上就造成暢銷。我大約在2017年5月就買了這本書並讀完它，正因為這本書的鼓勵，使當時的我嘗試做些不敢做的事情。 我在那年突破自己心防，跑去外面報名學烏克麗麗課程、到外面報名英文學習課程、到健身房運動、買了一個健身椅、啞鈴及乳清等，開始過著自己想要過的生活，至於為何看這本書之前不嘗試去做這些事，我想只是沒有勇氣去改變現況罷了。 回到這本書，這本書透過用師生對話的方式，來講述阿德勒心理學的思想，也會舉個生活上的例子、哲學家碰過的案例等，是讀者能夠好懂阿德勒心理學的真諦。以下我舉一個我看了比較有感觸的主題來討論。 決定論與目的論 阿德勒心理學主張的是目的論，其認為任何件事情應該要追究的，不是過去的「原因」，而是現在的「目的」。 書中年輕人說道他有一位朋友，他已經關在家裡好幾年了，可是他不但想走出去，找一份工作，他「想要改變」現在的自己。但是，只要她走出屋外時就會感受到一種恐懼感，只要踏出一步，就會開始心悸、全身發抖，可能是有某種精神官能症。 這時哲學家問年輕人，他認為他朋友無法離開房間的理由是什麼 年輕人說，可能是他朋友和他父母之

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讀書心得-不快樂到幸福的解答書

前言 在讀這本「不快樂到幸福的解答書」前，對於幸福的了解非常的不明瞭，認為感到快樂就是幸福。 幸福是什麼？這一詞我相信幾乎所有的人都無法好好的解釋。 這本書清楚的說明什麼是幸福、怎麼得到幸福，感覺到幸福的方法有很多，作者透過學者們進行的社會實驗來說明人們因做了哪些事而造成了他們後續的發展、及產生的變化等，進而使讀者知道該實驗傳達的精神是什麼。 以下我將會提到幾篇我印象深刻的章節，跟讀者們分享。 賺錢卻沒有賺幸福 這段章節是在講，某國外學者說明：「多數人認為高收入等於快樂，但這個說法事實上極為虛幻。高收入的人對生活會感到比較滿足，但不會因此而比其他人更幸福，他們甚至更容易緊張。………」 至於為何收入的增加沒有給我們帶來更多幸福感，主要原因有四點。 第一，人的適應能力： 就是說比如說前一陣子你調薪了，可能有一段時間你會很高興因為調薪，但是過了幾個月後，那份快樂感就不再那麼強烈了。因為你已經習慣調薪這個好事了。 第二，比較的心理傾向： 假設你的收入有增加了，但是是全體員工都增加，你可能就決覺得沒那麼特別高興，反而會覺得：為什麼我跟別人調一樣的錢？我表現得不夠積極嗎？甚至會