讀書新手篇3-如何提高專注力

(Pexels 上由 Streetwindy 拍攝的相片)

本文摘要

看書時偶爾會有分神的時候，這正常的現象！
不過，我們應該怎麼做才能提高我的們專注力呢？

前提是要有體力

專注一件事情是非常耗腦部能量的，如果是前一晚太晚睡、沒睡好，或是你剛出去玩回來，剛運動完，你的體力值一定是位於低水準的。
要專注地看書會是一件很痛苦的事情，而且很容易看著書本裡的字發呆，這樣倒不如去休息。
請先準備好足夠的體力來面對念書吧。

許多研究表示，早上起來的兩小時做事最有效率，也剛好應證了「一日之計在於晨」的古人智慧。
因此這時間念書是最棒的時間。

先養成習慣看書

專注地念書，還是回到習慣問題。
如何養成讀書習慣可以看《讀書新手篇2-該如何培養讀書的好習慣？》這一篇。
習慣就是不需要經由大腦思考，就可以很順暢地從事事情。

大腦是一個非常懶惰的器官，只要有一些任何可以降低能量消耗的事情，都會趨向去做。
還記得上一次騎腳踏車是什麼時候？
當你有了摩托車，你就已經把腳踏車拋諸腦後了，騎摩托車不需要踩著沉重的踏板、使你氣喘吁吁、汗流浹背，到達目的地何必要這麼辛苦呢？
養成騎摩托車的習慣，要讓你回到只有腳踏車的日子你一定會百般不願意，根本就是地獄啊！

有趣的是，當那些開車習慣的人，看到那些騎著機車的人在馬路上曬太陽，下雨天穿雨衣狼狽的模樣，怎麼想也不會想騎機車！
這一切都是因為習慣，使得你的行為依照腦袋最舒服的方式在行動。
讀書，對那些習慣看書的人並不是什麼痛苦、地獄，反而是他們認為最舒適、最棒的事情。

駕馭專注力的七大引擎

《專注力，就是你的超能力》書中提到，駕馭專注力有七大引擎：環境、姿勢、飲食、情緒、習慣、運動、靜坐。
前面已經先提到了習慣的重要性，其他的我一一地做說明。

環境：
我們可以把手機調成禁音，如果可以把不必要的通知關掉通知的話會更好。
一些廣告垃圾信，系統、APP跳的通知，只要手機震動就一定會打斷你的思緒，要再多花一些時間才能回到剛剛的專注狀態。
接著把手機放在離自己遠一點的地方，你會因為手機距離你太遠而懶得去拿手機來看。

姿勢：
顯然地，翹腳、駝背、手撐著頭這些不良姿勢看書不會長久。
坐久了也必須要起來走一走，沒有適當的休息讀書效率會持續下降的。
可以學習番茄鐘工作法進行學閱讀，讀25分鐘、休息5分鐘，起來伸懶腰，走去外頭透透氣也不錯。

飲食：
「吃澱粉會想睡覺」， 讀者多少也聽過這句話。
也因此我們可以吃「低GI食物」，像是蕎麥麵包、優格、蘋果之類。

情緒：
不要小看自己的情緒，當你不開心的時候是讀不下書的。
一天之中，可以嘗試探索自己比較開心的時刻，當人有喜悅的心情，閱讀時也比較容易看下去。
不過也要拿捏好書的難易度。
太難的內容，就看慢一點，少一點，腦袋需要時間消化。
太容易的內容可能會讓你想睡覺，可以想著額外的應用或是舉一反三等例子。

運動：
半小時輕度的運動會使得你接下來的三到四小時有認知能力與思辯能力會大幅提升。
而且，運動會讓你產生愉快化學物質。

靜坐：
靜坐非常適合用來訓練專注力的一種方式，主要是透過關注自己的呼吸，將腦中的雜訊一一過濾清除。

總結

除了提高專注力，我們還要降低干擾源，例如手機、噪音、環境等。
如果已經專注超過一小時了，不要勉強起來動一動。
已經有研究證明，持續從事某一件事情而沒有適當的休息的話，專注力是會持續下降的。